Resilienz verstehen
Was Kinder innerlich stark macht
Manche Kinder stehen nach einem schlechten Tag wieder auf, als wäre nichts gewesen. Andere tragen eine Enttäuschung tagelang mit sich herum. Der Unterschied ist selten Veranlagung allein. Innere Stärke, Fachleute sagen Resilienz, setzt sich aus mehreren Fähigkeiten zusammen, und jede davon lässt sich üben. Ein bekanntes Modell beschreibt sieben davon: die sieben Säulen der Resilienz.
Die sieben Säulen im Überblick
Das Modell stammt ursprünglich aus der Arbeit mit Erwachsenen. Für Kinder lässt es sich gut übersetzen, wenn man jede Säule als kleine Frage formuliert, die dein Kind sich irgendwann selbst stellen kann:
- Akzeptanz: „Das ist jetzt so. Und ich darf traurig darüber sein.“
- Optimismus: „Das wird wieder gut.“
- Lösungsorientierung: „Was kann ich jetzt tun?“
- Selbstwirksamkeit: „Ich kann etwas bewirken.“
- Verantwortung: „Das ist meins, darum kümmere ich mich.“
- Beziehungen: „Ich bin nicht allein.“
- Zukunft gestalten: „Ich habe etwas vor, auf das ich mich freue.“
Keine Säule steht allein. Ein Kind, das sich verbunden fühlt, traut sich mehr zu. Ein Kind, das etwas bewirkt hat, blickt zuversichtlicher nach vorn. Du musst also nicht alle sieben gleichzeitig trainieren. Es reicht, mit der Säule anzufangen, die bei deinem Kind gerade am meisten wackelt.
1. Akzeptanz: Was passiert ist, darf passiert sein
Akzeptanz heißt nicht, alles gut zu finden. Es heißt, einen Moment anzuerkennen, statt dagegen anzukämpfen: Der Ausflug fällt aus, die beste Freundin ist krank, das Bild ist verwischt. Kinder, die das können, verbrauchen weniger Kraft im Ärger und haben mehr übrig für den nächsten Schritt.
So zeigt es sich im Alltag
Dein Kind tobt, weil es regnet und der Spielplatz ausfällt. Es will nicht hören, dass man auch drinnen spielen kann. Es will erst einmal gehört werden.
Das kannst du heute tun
Gib dem Gefühl einen Namen, bevor du eine Lösung anbietest: „Du bist richtig enttäuscht. Du hattest dich so gefreut.“ Erst wenn das Gefühl Platz hatte, ist dein Kind offen für ein „Und was machen wir jetzt?“.
Wie das Benennen von Gefühlen im Alltag klingt, zeigt der Löwenimpuls Gefühle bekommen einen Namen.
2. Optimismus: Das wird wieder gut
Gemeint ist kein Schönreden, sondern die Erfahrung, dass schwierige Zeiten vorbeigehen. Kinder lernen diese Zuversicht vor allem von uns: an der Art, wie wir über Pannen sprechen, und daran, ob wir nach einem Streit wieder zueinander finden.
So zeigt es sich im Alltag
Nach einer schlechten Note sagt dein Kind: „Ich kann das einfach nicht.“ In diesem kleinen Satz steckt ein großes Urteil, das für immer gelten soll.
Das kannst du heute tun
Ergänze das Wort „noch“: „Du kannst das noch nicht.“ Und sammelt abends drei Dinge, die heute gut waren, auch an schlechten Tagen. Wer regelmäßig nach dem Guten sucht, findet es mit der Zeit von allein.
Mehr dazu, wie ein freundlicher Blick auf sich selbst entsteht: die Spiegelübung „Ich bin gut, so wie ich bin“.
3. Lösungsorientierung: Was kann ich jetzt tun?
Resiliente Kinder bleiben nicht lange bei der Frage stehen, wer schuld ist. Sie wechseln schneller zu der Frage, was jetzt hilft. Das gelingt umso leichter, je öfter sie selbst Lösungen gefunden haben, statt sie fertig serviert zu bekommen.
So zeigt es sich im Alltag
Der Turm aus Bausteinen fällt zum dritten Mal um. Der Reflex vieler Eltern: selbst anpacken und zeigen, wie es geht. Das ist lieb gemeint, nimmt deinem Kind aber genau die Erfahrung, um die es geht.
Das kannst du heute tun
Frag, statt zu lösen: „Was könntest du ausprobieren?“ Halte die Stille aus, bis eine Idee kommt. Sammelt zu zweit drei Möglichkeiten und lass dein Kind eine davon wählen, auch wenn du eine andere für besser hältst.
4. Selbstwirksamkeit: Ich kann etwas bewirken
Selbstwirksamkeit ist das Gefühl, dem Leben nicht ausgeliefert zu sein. Sie wächst nicht durch Lob, sondern durch Taten: Wenn ein Kind merkt, dass sein Handeln etwas verändert, speichert es das ab. Genau diese Säule fehlt oft Kindern, die sich wenig zutrauen oder sich alles gefallen lassen.
So zeigt es sich im Alltag
Dein Kind möchte beim Bäcker nicht selbst bestellen und schiebt dich vor. Jedes Mal, wenn du übernimmst, lernt es ein bisschen mehr: Das können die anderen, nicht ich.
Das kannst du heute tun
Gib kleine, echte Aufgaben, die gelingen können: selbst bezahlen, den Tisch decken, die Oma anrufen. Lobe danach nicht das Ergebnis, sondern den Mut: „Du hast dich getraut, obwohl du aufgeregt warst.“
Wie Selbstvertrauen Schritt für Schritt wächst, liest du im Artikel Mein Kind traut sich nichts zu.
5. Verantwortung: Das ist meins
Verantwortung übernehmen heißt, den eigenen Anteil an einer Situation zu sehen, ohne sich klein zu machen. Kinder, die das lernen, fühlen sich weniger als Opfer der Umstände. Sie wissen: Einiges liegt nicht in meiner Hand, aber manches schon.
So zeigt es sich im Alltag
Beim Streit um die Schaukel sagt dein Kind sofort: „Der hat angefangen!“ Das mag stimmen. Trotzdem gibt es fast immer auch etwas, das es selbst hätte anders machen können.
Das kannst du heute tun
Frag ohne Vorwurf: „Was war dein Teil daran?“ Und mache es selbst vor, indem du dich ehrlich entschuldigst, wenn dir etwas misslungen ist. Kinder lernen Verantwortung am schnellsten an Erwachsenen, die zu ihren Fehlern stehen.
6. Beziehungen: Ich bin nicht allein
Die vielleicht wichtigste Säule. Die Resilienzforschung zeigt seit Jahrzehnten: Kinder, die mindestens eine verlässliche Bezugsperson haben, kommen auch durch schwere Zeiten deutlich besser. Dazu gehört auch zu wissen, wen man um Hilfe bitten kann, und sich das zu trauen.
So zeigt es sich im Alltag
Dein Kind erzählt von einem Problem in der Schule, will aber auf keinen Fall, dass du mit der Lehrerin sprichst. Es möchte es allein schaffen und fühlt sich dabei gleichzeitig ziemlich allein.
Das kannst du heute tun
Überlegt gemeinsam, wer zum Helferteam gehört: Familie, eine Lehrerin, der Trainer im Verein, ein Freund. Und pflegt feste Rituale, in denen ihr ohne Ablenkung zusammen seid. Vertrautes gibt Halt.
Passende Löwenimpulse dazu: Um Hilfe zu bitten ist mutig und Rituale geben Kindern Sicherheit. Wenn dein Kind gerade kaum Anschluss findet, hilft der Artikel Kind hat keine Freunde.
7. Zukunft gestalten: Ich habe etwas vor
Wer etwas hat, auf das er sich freut, trägt Schwieriges leichter. Für Kinder ist das keine Lebensplanung, sondern das Wochenende bei der Oma, das nächste Fußballspiel, ein Projekt, das sie selbst gewählt haben. Ziele geben Richtung, und erreichte Ziele stärken wiederum die Selbstwirksamkeit.
So zeigt es sich im Alltag
In einer anstrengenden Woche scheint deinem Kind alles grau. Es hat vergessen, dass am Samstag das Kinderfest ist, auf das es sich seit Wochen gefreut hat.
Das kannst du heute tun
Führt einen kleinen Freu-dich-Kalender, in den dein Kind einträgt, worauf es sich freut. Und setzt euch gemeinsam kleine Ziele mit einem klaren Ende: bis Freitag das Fahrrad ohne Stützräder, bis zu den Ferien zehn Seiten allein gelesen.
Wo fängst du am besten an?
Du musst kein Programm abarbeiten. Beobachte eine Woche lang, in welchen Momenten dein Kind hängen bleibt: beim Ärger, beim Sich-Trauen, beim Allein-Fühlen. Dort liegt die Säule, die gerade am meisten Rückenwind braucht. Such dir eine einzige Übung aus diesem Artikel und bleib dabei, bis sie selbstverständlich ist.
Wenn du dir nicht sicher bist, wo dein Kind steht, hilft der Löwen-Check: acht Fragen, zwei Minuten, mit zwei Übungen für den Bereich, der gerade am wichtigsten ist. Und wer jeden Tag einen kleinen Schritt gehen möchte, findet im Löwenimpuls des Tages eine Aufgabe für heute.
TIPP FÜR ZU HAUSE
Das Kartenset „Löwenmut & Mückentanz“
54 Karten, zwei Spielvarianten und ein Begleitheft, von Svenja Bütefür für Kinder ab 6 Jahren entwickelt. Gefühle zeigen, Nein sagen, sich etwas zutrauen: Mehrere Säulen der Resilienz stecken spielerisch in den Karten. Ihr spielt gemeinsam, lacht, redet, und dein Kind übt ganz nebenbei.
Häufige Fragen
Was sind die 7 Säulen der Resilienz?
Akzeptanz, Optimismus, Lösungsorientierung, Selbstwirksamkeit, Verantwortung, Beziehungen und Zukunft gestalten. Das Modell beschreibt sieben Fähigkeiten, die Menschen helfen, Krisen zu bewältigen. Es stammt aus der Arbeit mit Erwachsenen und lässt sich gut auf Kinder übertragen, wenn man jede Säule in eine einfache Frage übersetzt.
Ab welchem Alter kann man Resilienz bei Kindern fördern?
Von Anfang an. Schon Kleinkinder erleben über verlässliche Bezugspersonen, dass sie nicht allein sind. Ab dem Kindergartenalter kommen Übungen dazu, etwa Gefühle benennen oder kleine Aufgaben selbst erledigen. Im Grundschulalter können Kinder schon bewusst über Lösungen und Ziele nachdenken.
Ist Resilienz angeboren?
Zum Teil spielt das Temperament mit. Die Forschung zeigt aber deutlich, dass Resilienz vor allem durch Erfahrungen und Beziehungen wächst. Das ist die gute Nachricht: Eltern, Kita und Schule können viel dazu beitragen.
Welche Säule ist die wichtigste?
Wenn man eine hervorheben will, dann die Beziehungen. Eine verlässliche Bezugsperson gilt in der Resilienzforschung als der stärkste Schutzfaktor. Im Alltag hängen die Säulen aber eng zusammen: Wer sich verbunden fühlt, traut sich mehr zu, und wer etwas bewirkt, blickt zuversichtlicher nach vorn.
Wann ist ein Resilienztraining sinnvoll?
Wenn dein Kind sich oft wenig zutraut, bei Hänseleien schnell einknickt oder nach Rückschlägen lange braucht, um wieder auf die Beine zu kommen. In einer kleinen Gruppe üben Kinder spielerisch, was zu Hause manchmal schwer zu vermitteln ist, weil es von Gleichaltrigen und einer neutralen Trainerin kommt.
